Yoga là bộ môn thể thao được nhiều người ưa chuộng hiện nay bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Trong yoga có nhiều loại hình khác nhau, trong đó Yoga Stretch là bộ môn được ưu ái hơn nhiều. Vậy Yoga Stretch là gì? Các kỹ thuật và lưu ý khi tập ra sao? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn làm rõ.
I. Yoga Stretch là gì?
Yoga Stretch là một tập hợp các tư thế yoga gồm các bài tập kéo căng như kéo giãn cơ gân kheo, đùi mông, bắp tay,… Những bài tập này có tác dụng làm duỗi dài và mở rộng toàn bộ cơ thể.
II. Đặc điểm của Yoga Stretch
- Cũng giống với Balance yoga, các tư thế Yoga Stretch phù hợp với mọi đối tượng, lứa tuổi và giới tính. Các bài tập yoga Stretch là kết hợp vận động và hít thở. Nhờ đó, nó kích thích hoạt động của mọi bộ phận trên cơ thể như cơ, khớp và dây chằng.
- Yoga Stretch bao gồm các tư thế kéo giãn từ đơn giản đến phức tạp. Có những động tác rất dễ thực hiện. Có những động tác nâng cao đòi hỏi công nghệ tiên tiến.
- Bạn có thể tập khi đang xem TV, ngồi trước máy tính, nằm trên giường và chuẩn bị đi ngủ.
III. Lợi ích của Yoga Stretch mang lại
- Mở rộng phạm vi chuyển động.
- Hỗ trợ hiệu quả cho việc phục hồi sau khi tập luyện.
- Giảm đau cơ tăng sức bền của dây chằng và các nhóm cơ.
- Hỗ trợ tuyệt vời cho các bài tập rèn luyện sức bền. Hạn chế tối đa những chấn thương ngoài ý muốn.
- Nó giúp hệ tiêu hóa và tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn.
- Cần phải cân bằng tinh thần và thể chất của người tập.
- Tăng sức bền cho khớp, làm mới sức mạnh và hạn chế lực.
- Tăng sự dẻo dai, linh hoạt của các nhóm cơ khớp.
IV. Các kỹ thuật trong Yoga Stretch
10 phút buổi sáng với Yoga Stretch
1. Kỹ thuật co giãn tĩnh
- Co giãn tĩnh là một tư thế từ trọng lượng giúp bạn kéo căng cơ dưới trọng lực và giữ trong ít nhất 20 giây. Không nên có sự co rút có chủ ý.
- Đây là hình thức co giãn đơn giản nhất, đảm bảo hiệu quả và an toàn. Một tư thế đơn giản mà bạn có thể làm là gập nó ra phía trước.
- Sự kéo căng này được tạo ra khi trọng lượng của thân chân kéo các cơ và chạy dọc theo cột sống đồng thời kéo căng cơ thể.
2. Kỹ thuật co giãn động
- Động tác kéo giãn động là một kỹ thuật đòi hỏi sự điều chỉnh nhịp nhàng hơn so với động tác kéo giãn tĩnh. Do đó, nhiều nhóm cơ vận động cùng lúc cũng tham gia.
- Động tác kéo giãn hiệu quả hơn so với giãn cơ tĩnh về mặt cải thiện tính linh hoạt và mềm dẻo của cơ.
- Kỹ thuật này thường được sử dụng bởi các vận động viên, huấn luyện viên và nhà vật lý trị liệu.
3. Kỹ thuật giãn thụ động
- Kỹ thuật giãn thụ động trong Yoga Stretch là gì? Giãn thụ động là một kỹ thuật kéo căng dựa vào sự hỗ trợ từ bên ngoài. Ví dụ bao gồm trọng lượng, dây đai, đòn bẩy, trọng lực, thiết bị kéo giãn hoặc hỗ trợ cho những người khác.
- Khi thực hiện động tác co duỗi thụ động, bạn không mất nhiều sức mà vẫn đạt được hiệu quả tập luyện tốt.
- Trong quá trình co duỗi thụ động cần chú ý để các cơ được thả lỏng một cách thoải mái nhất.
4. Kỹ thuật giãn chủ động
- Kéo giãn chủ động là một kỹ thuật để thư giãn và kéo căng các cơ. Đây là một kỹ thuật tương đối khó vì nó cần một số lực để thả lỏng các cơ.
- Theo các chuyên gia yoga, kỹ thuật căng cơ chủ động rất an toàn. Do đó, hạn chế xảy ra các chấn thương. Nguyên nhân là do lực căng của người tập có thể kiểm soát được bằng lực tác động của người tập mà không cần dùng thêm lực tác động nào khác.
V. Những lưu ý trong khi tập Yoga Stretch
1. Khởi động trước khi thực hiện
Nếu cơ thể chưa sẵn sàng, không bao giờ được kéo căng sâu. Thông thường, các khớp của gân, cơ và dây chằng trông giống như dây cao su. Nếu bạn cố gắng kéo căng chúng, cơ của bạn sẽ bị nứt hoặc gãy. Tuy nhiên, khi được làm nóng ở nhiệt độ thích hợp, các cơ này trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn.
2. Không nín thở, khóa khớp khi tập
Thói quen khóa khớp rất dễ gây ra những chấn thương không mong muốn. Do đó, để tránh những chấn thương này, hãy để các khớp hơi cong. Ngoài ra, không được nín thở khi tập thể dục. Nếu bạn không có đủ oxy, bạn sẽ chóng mặt và bạn sẽ bị nhau. Tập hít thở sâu để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.
3. Không tập Yoga Stretch ở giai đoạn phục hồi sau chấn thương
Thông thường, các cơ và khớp sẽ mất nhiều thời gian để phục hồi sau chấn thương. Do đó, không nên tập loại yoga này trong giai đoạn này. Chuyển động nhanh có thể gây căng thẳng cho cơ thể và gây thương tích trở lại.
Trên đây, portugalarte.org đã giúp bạn giải đáp thắc mắc Yoga Stretch là gì và những thông tin liên quan đến loại hình yoga này. Mong rằng những thông tin trong bài sẽ giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn.